klatka barki

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa niedziela klatka+lydy plaska hantle 3x 10-8 skos gora 4x 10-8 rozpietki 40stopni 3x serie 12/8 rozpietki brama 3x 12-8 skos dol sztanga 3x10 poniedzialek plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 [...]

Czy może byc tan plan na rzeźbę ?? I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]

TRENING 3 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri [...]

Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie na skosie 4x12-6 -wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10 [...]

Siema Chciałbym abyście ocenili mój plan i dali parę sugestii co do wyboru ćwiczeń wszystko wygląda tak: klatka + biceps wycisk plasko 4s wycisk gora 3s wycisk dol 3s rozpietki 3s uginanie ze sztanga prosta 4s mlotki 3s co tutaj polecacie? plecy + triceps drazek 3xmaks mc 4s wioslo sztanga3s wyciag gorny 3s cos jeszcze? dipsy 3s francuz lezac 3s [...]

Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]

Witam, w pewnej gazecie znalazłem taki plan 1 Dzień Łydki 5x25 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc: 12:10:8:6 wyciskanie francuskie hantlem :12:10:8:6 wiosłowanie sztangą: 12:10:8:6 wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :12:10:8:6 Środa:klatka,biceps wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6 uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6 rozpiętki:12:10:8:6 uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:12:10:8:6 [...]

Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]

Witam serdecznie :-) Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę [...]

[...] Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet: Poniedziałek klatka-biceps -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ułożenie lub chociaż pomoc w ułożeniu treningu rzeźbowego, gdyż ja nie mam o nim zielonego pojęcia choć czytalem juz troche o tym na forum, a wiem że wy macie o wiele więkze pojęcie, więc jesli mozecie pomóżcie. Ćwiczę juz 14 miesiąc, z przerwą w wakacje i ostatnio jakoś w połowie stycznia z powodu operacji. [...]

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]

[...] 5x ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x 8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 5x(4,6,8,10,10) Środa - tricpes i klatka piersiowa wyciskanie francuskie 5x ( 4,6,8,10,10) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie [...]

Witam mam 15 lat, na siłownie chodzę od wrzesnia.W tym czasie zrobiłem dwa plany FBW. Postanowiłem zmienić swój plan na kolejny już i chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

Poniedziałek: **klatka -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce **triceps -wyciskanie francuskie hantelkami -wyciskanie francuskie sztangą Środa: **biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantelkami siedząc **barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]